80 bialko

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+15 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g [...]

nawzajem ps. 8-)8-)8-)8-) dzis przyszła paka białko z prochu zwiększyłem w DT do 2x40-45g dużo prochu ale jeśli gora 80% to daje jakieś 70g białka max mniejsza z tym chodzi o to że jedna paka którą zamówiłem z białkiem miesiąc temu zaginęła w akcji było tam tylko białko MRM 10dni temu zamówiłem pakę a UK 2x2,3kg białka dzisiaj przyszła nareszcie

http://img440.imageshack.us/img440/9356/4106.png Poniedziałek - 11.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

środa - 19.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g [...]

[...] 11 treningowy 25.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki slonecznika 45g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers indyka 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V [...]

[...] pelnoziarnistego 100g sera białego chudego (0.5tl) 20g orzechów wloskich 10ml tranu zielona herbata bez cukru (a moze mozna uzywac jakis slodzikow innych?) kcal : 560, bialko : 30, ww : 61, tl : 24 10.30 - IIsniadanie 100g pieczywa zytniego pelnoziarnistego 100g szynki z indyka orzechy włoskie 20g kcal : 454, bialko : 27, ww : 57, tl : 15 [...]

[...] tu popelnilem blad to prosze o zwrocenie uwagi- mile widziane tluszcze 80x 1.5 = 120x9=1080kcal 2500kcal-1080=1420kcal: 4= 355 wegli to wychodzi 4.43 wegla na 1kg masy bialko 80x2=160gram bialka Teraz tak, ja niezabardzo wiem jak rozlozyc sobie te makroskladniki np na sniadanie jest napisane ze jest jednym z najwazniejszych posilkiem w [...]

Jeszcze muszę w tym tygodniu przetestować różne konfiguracje i wybrać która mi najbardziej odpowiada, zapisze je sobie tutaj żeby mieć je gdzieś żeby nie uciekło. Co chwilę się wszystko zmienia, ale jak próbowałem sobie "narysować" jakieś menu na jutro to milion pomysłów nagle przychodzi do głowy 1.białko+fat białko+ww ~50 g+ 15 g fat trening [...]

Siemka Zgodnie z wcześniejszym wpisem przedstawiam swój stan zaawansowania na podstawie pomiaru BF oraz wrzucam kilka fotem w odniesieniu do uczestnictwa w testowaniu odżywek Hi Teca na dzień 8 października 2013 r. Z otrzymanych odżywek od sponsora mam: Whey C-6 - Hi Tec Nutrition - białko http://www.hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html - smak [...]

01.03.2013 Dziś plecy. Poszło ok. No i pierwszy raz od dawna pobiegałem (bo wreszcie śnieg zniknął). Pobolewały łydki od strony tylnej (jakby achilles), ale myślę, że wynikało to z tego, że dawno nie biegałem (bo jednak aero na orbitreku to zupełnie coś innego ;-)) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Cze i dzieki za pomoc. „jesli trzymnales sie kazdego dnia - zalozen o ktorych mowisz - to powiedz”. Kanarek na ta diete przechodze od jutra, ale już wyliczam: I Dzien: Bialko – 170 Tluszcze – 90 Weglowodany – 550 Kcal. – 3500 II Dzien: Bialko – 180 Tluszcze – 100 [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

[...] pod warunkiem iz najpierw wlało się wode a potem nasypało białko, w odwrotnej kolejności białko zostawało w rogach shakera i w dodatku ciężko sie myło gęstość - lubie gdy bialko jest nieco rzadsze. Te z większa ilością wody traciło na smaku, a z odpowiednią kończyło się na wyjadaniu białka łyżką z shakera ale jak kto lubi, dla mnie akurat to [...]

[...] wiekszosc czesc roku i nie narzekaja inni zrobia 3cykle i kazdy kolejny raz odczuwaja slabiej ale to tez jest zwiazane co biora (jaka postac kreatyny + jaka ilosc) ad.4 bialko z prochu jest dobre - ale w porach odpowiednich naczczo/przed/po treningu - i na noc brane wtedy,nie walkowane,pite z woda - jest pomocne ad.5. wypisz wymaluj - ad.1 [...]

http://img13.imageshack.us/img13/3697/job0.png wtorek - 05.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g [...]

Wtorek - 25.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-bUTB0n9gStY/Uw9LS92H7OI/AAAAAAAAEfI/7UeySs-iYaE/s640/20140225_111812.jpg 4 sztuki,1,6kg [...]

Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]

Dzięki Marku możesz potwierdzić, że piłem tylko cole light i wodę Z akcją "koszulka" świetna sprawa, bo wzór naprawde udany i świetny jakościowo!! środa posiłki -whey 50g+gainer25g -4 jajka na miękko, 50g razowca, warzywa - "tortilla meksykańska" w planach bcaa+carbo+glutamina na treningu białko+gainer po trenie tortilla [...]